Exercícios para Perder Barriga

A melhor coisa que pode fazer para fortalecer os músculos da barriga é fazer exercicios para perder barriga. Existem muitos exercicios diferentes para que possa perder barriga e neste artigo vamos falar dos exercicios basicos para perder barriga e emagrecer a região do abdomen. Temos também outro artigo sobre exercicios avançados para perder barriga.

Estes servem para quem ja tirou alguma gordura da barriga e quer definir melhor os abdominais. Com os exercicios para perder barriga desta página qualquer pessoa pode perder barriga e emagrecer, com muita ou pouca experiencia em desporto eles funcionam.

Elevação lateral

Deite de lado, primeiro voltado para a direita. Estenda o braço direito lateralmente na altura do ombro e mantenha a mão esquerda apoiada sobre a nuca. A perna direita deve permanecer flexionada a 90 graus.
Deixe a perna esquerda estendida e e pé apoiado no chão. Eleve o tronco e afaste ligeiramente o braço direito do solo. Se você já tiver em uma excelente forma fisica pode somar ao exercício uma elevação de perna. Comece com a perna esquerda separada cerca de 15 cm do chão e suba-a um pouca ao mesmo tempo em que move o tronco.
Faça 3 séries de 10 repetições. Repita o mesmo com o outro lado.

Posicão de vôo

Esse exercicio trabalha a musculatura do abdómen e das costas. Em pé. afaste as pernas a uma distancia equivalente à largura dos ombros e deixe os joelhos semiflexionados. Apoie as mãos sobre os quadris e contraia o abdómen o máximo que puder, mantendo o umbigo o mais próximo da coluna que conseguir e a cintura reduzida ao mínimo. Nessa posição, estenda os braços na diagonal para cima, sem alterar a postura do abdómen. Sustente essa posição entre 15 e 20 segundos. Descanse e repita o movimento 3 vezes.

Flexões laterais

Deite-se sobre o lado direito, flexione os joelhos e apoie o antebraço direito. Você deve tocar o chão apenas com o antebraço direito e com a perna do mesmo lado (apenas do joelho para baixo). Eleve os joelhos até formar uma linha recta entre a lateral do pé e o ombro. Mantenha a posição por 15 segundos e retorne. Repita 2 ou 3 vezes para cada lado.

Giros

Essa atividade é indicada somente para esportistas que já estão bem treinados. Deite-se de barriga, apoie os antebraços, os joelhos e as pontas dos pês no chão. Eleve os joelhos do solo e contraia o abdómen para formar urna linha reta entre o tronco e as pernas. Nessa posição, flexione o joelho direito e leve-o para a lateral. Sustente a postura por alguns segundos e retorne. Faça o mesmo com a outra perna. Complete 3 séries de 10 repetições.

A estrela entre os abdominais

Esse movimento também só deve ser realizado por pessoas bastante treinadas e exige uma grande potência da região abdominal. Deite-se de barriga para cima, fleccione os cotovelos e leve as mãos na direção da cabeça. Eleve os pés e flexione os joelhos e as quadris cerca de 90°. Em seguida. estenda, ao mesmo tempo, os braços e as pernas. logo, retome a posição inicial. Faça 3 series de 10 repetições.

Estes exercícios para perder barriga devem ser feitos 2 ou 3 vezes por semana para ver resultados. Em cada treino que faz os exercicios para perder barriga deve tentar puchar os seus limites. Boa sorte!